Как быть, если произошла травма на тренинге?

Тренинг ИМАГО НЕДОСТАТОЧНОСТИ: работа с травмой ПОКИНУТОСТИ / работа с травмой ОТВЕРЖЕНИЯ

Как быть, если произошла травма на тренинге?

Источник: https://vk.com/@treningi2020daryakonstantinova-trening-imago-nedostatochnosti-rabota-s-travmoi-pokinutosti

4 психологические травмы, которые вы можете получить на тренинге

Как быть, если произошла травма на тренинге?

Андрей Омельченко— бизнес-тренер международной категории,

тренер нейро-лингвистического программирования

Существует четыре группы психотравм, которые участники могут получить в результате прохождения тренингов. Я подробно опишу как они выражаются, как они создаются и что делать, если это произошло с вами или вашими близкими. И, главное, как этого избежать в своей жизни.

* * *

Первая группа психотравм – это так называемые встроенные фобии. То есть, участник после тренинга выходит, получив определенную фобию или страх, который возникает в ассоциации с чем-то. Как правило, с объектом работы на тренинге. Как это происходит?

Когда на тренинге участник не достигает успеха в той практике, которую ему предлагают, а наоборот. Ему дается большое количество упражнений, в которых он систематически терпит неудачу. Выходя, он вроде бы имеет инструмент и знает как работать с той или иной проблемой. Но по факту он получал большое количество провалов.

Наведу пример возникновения такой травмы.  Представьте, участник проходит некий тренинг для терапевтов. Для того, чтобы он был подготовленным и мог справиться с любой ситуацией, мы проводим так называемую игру «Убей терапевта» . Суть игры — участники создают для испытуемого условия, в которых у него вылазят внутренние недоработки, которые ему стоит устранить.

Меня ловят на моих ошибках, на них указывают, говорят: «Ты понял свою ошибку?» и спрашивают готов ли я ее проработать. Мне устраивают ту же самую ситуацию, я прорабатываю свою ошибку и получаю успех через несколько повторений. Я успешен и все хорошо. Потом находят следующую ошибку и ее прорабатывают. И так далее, по кусочкам.

Что же иногда я наблюдаю в проведении больших тренингов? Будущему терапевту создают все мыслимые и немыслимые условия, чтобы он провалился! При этом ему не указывают на его ошибки и он за большое количество проработок так и не достигает прогресса. Он не видит где решение, где улучшение его практики, его просто валят-валят-валят.

Я видел таких терапевтов и как они впоследствии работали с клиентами. У них возникает фобическая реакция на своего собственного клиента. Она проявляется в дерганной мимике, тело его сжимается и вроде бы пытается убежать куда-то. Это расширенные зрачки, что также признак страха. Вот такой терапевт выходит после тренинга, который должен был из него сделать профессионала.

Другой пример формирования фобии. Когда проводится большое количество катарсических практик, подымающих большое количество материала из бессознательного.

Это всякого рода холотропные дыхания, родовые каналы, и иже с ними. Когда у человека подымается много материала, который не доводится до конца.

Если участник не получил успех, то у него весь поднятый материал вызывает дискомфорт и зачастую появляются фобии.

Еще такое состояние может быть сформировано у участника, если он находится в бессознательном состоянии, а к нему в это время проявляется агрессия. Ему делают больно, либо кричат, подавая это как некую помощь.

В таком состоянии, когда подсознание человека открыто и туда идет агрессивное воздействие – это формирует либо фобию, либо это может произвести к расщеплению сознательной и бессознательной части.

Так мы подходим ко второй группе психотравм.

* * *

Вторая группа психотравм – это расщепление сознания или внутренний конфликт, который возникает у участника. В некой степени это похоже на раздвоение личности.

Не такой, как показывают в фильмах, когда человек разговаривает разными голосами со стороны разных внутренних персонажей. Это, скорее, разные точки зрения и разные позиции касаемо одного и того же.

Эти позиции не уживаются внутри одной головы.

Как это формируется? Если тренер рассказывает одно, а демонстрирует совершенно другое. К примеру, если я, будучи мужчиной, начну обучать женщин как быть женственными, мягкими, нежными.

И я буду это делать в мужской манере: «Вы ДОЛЖНЫ быть женственными, вы ДОЛЖНЫ быть мягкими, вы ДОЛЖНЫ» и так далее.

При этом, я буду проводить такой тренинг САМ и рядом со мной не будет женщины, которая демонстрировала бы участницам такую модель поведения.

Итог — участница получит мои слова и получит модель моего поведения – мой голос и жесты. Что происходит в такой участнице? Формируется две части – одна часть считывает и впитывает мою мужскую, агрессивную, доминирующую модель поведения.

И вторая часть — ей нужно быть якобы мягкой, нежной, женственной. Понятно, что эти две части совершенно разные и они не могут договориться. И некоторые участники, (конечно не все) смогут что-то сделать со своим сознанием, чтобы каким-то образом совместить одно и другое.

Либо создать третью составляющую, которая объединит предшествующие две.

Но у некоторых участников я наблюдал реальное раздвоение. Бывает так, что одна часть подавляется в бессознательное. И потом во время других практик она просто выпрыгивает.  Мое сознание стремится делать одно, а подсознание делает прямо противоположное. И это результат определенного рода влияния на человека.

Что еще приводит к расщеплению сознания? Это формирование в подсознании определенных феноменов, определенных реакций: телесных, катарсических, которые не состыковуются с сознательной частью.

Тогда у участников возникают два мира:мой обычный мир, который так и не изменился после тренинга и иллюзорный.

Иллюзорный мир — это некая форма работы, некое самовыражение – но это не совсем реальная модель. Это разные миры и они, бывает, не дружат.

Часто на моих тренингах мне приходится работать с этими мирами. Вычищать их внутренний конфликт и соединять их, чтобы весь опыт, полученный в бессознательном,  помогал в реальной жизни. Встраивание иллюзорного мира формирует другую личность. Эти личности должны взаимодействовать.

Что делать, если есть такие проявления у человека? Нужно просто вырезать одну часть, вырезать другую и найти точки соприкосновения. Нужно научить эти части взаимодействовать между собой и передавать опыт друг другу. В этом вам могут помочь друзья, также практикующие, или в этом могут помочь специалисты, чтобы это все объединить.

Я часто наблюдаю трех главных дракончиков, которые бегают после практик. Они знают,  что внутри меня живут разные субличности. Они ведут себя разрозненно. Мыслят в разных направлениях, которые, как в басне Крылова «Лебедь, рак и щука», разрывают сознание. А воз и ныне там. Причем этот воз может не просто стоять, а еще и быть разломанным на части 2-3 различными силами.

Эти силы нужно объединять. И только синергия разных убеждений создает реальный фундамент в продвижении, обучении, практике.

* * *

Третья группа – когда участник, прошедший тренинг, начинает воспринимать свой иллюзорный мир за чистую монету. Все, что происходит в воображении — воспринимается как ярый посыл к действию.

Это чтение знаков и различных подсказок. Таковыми становятся участники, прошедшие эзотерические тренинги. Эти практики включают в свою теоретическую основу восточные метафоры.

Метафоры они подбирают красивые, емкие, они показывают путь и дают побуждение к размышлению.

Но как только вы берете метафору об энергии, чакрах как конкретные указания к действию – виртуальный мир начинает буквально проявляться в реальную жизнь. И все воображаемое становится очень реальным. Фокус внимания смещается на воображаемый мир. Я начинаю воспринимать воображаемое за действительное.

  Я начинаю общаться со своими иллюзиями и слушать их. Тогда участники начинают бежать спасать мир, потому что что-то привиделось, послышалось. Между прочим, я описываю реальный случай.

Различные феномены психики свидетельствуют о том, что «у меня поднялось кундалини, открылись все чакры, я двигаюсь к просветлению»…

Еще раз, кундалини, чакры, просветление – это все очень красивые и размытые понятия. И если у вас нету конкретного описания – это НЕ информация. Это мощная метафора, которая дает вам побуждение к действию. Но она не является конкретным описанием и никогда им не будет.

Если это происходит с вами или вашими близкими, самый простой способ – добавить немножечко юмора, разной точки зрения на это. Добавьте легкости в восприятие метафоры – ведь это сказка. Метафору можно протанцевать, пропеть, поиграть в нее. Но это не является прямым указанием к действию. Любые знаки, которые мы видим – это подсказка, но очень чувственная, она не является правилом.

Итак, не стоит брать за правило метафоры. Когда вы наблюдаете красивую картину или слушаете прекрасную музыку – это произведение искусства может вас вдохновить. Или просмотр картины, фильма может вас на что-то побудить. Это является воротами в некое состояние, которое очень полезно, с ним стоит дружить. Но не воспринимать его как конкретную инструкцию к действию.

* * *

Четвертую группу нарушений я называю«нормально», «у меня все хорошо». Состояние тотальной скуки возникает после того, как участник тренинга прошел терапию, которая вычистила глубинные проблемы.

Мы ее достали душевную боль, мы ее почистили и все хорошо. Затем мы берем следующий аспект, вычищаем и его, и у меня опять все хорошо. Это катарсические техники.

В НЛП это коллапс якорей – когда мы берем негатив и позитив, накладываем одно на другое и выходим на нейтральное состояние.

И здесь я обращаюсь к терапевтам, потому что на своих тренингах я всегда делаю на этом акцент. Друзья, участники после тренинга должны выходить ЖИ-ВЫ-МИ.

Радостными, вдохновенными. Если вы решили какую-то серьезную проблему участника – обязательно отпразднуйте. Празднование – это часть терапии.

Иначе ваши участники будут ходить в тотальной скуке, считая, что они решили все проблемы.

Конечно, я понимаю, скука – намного лучше глубинного горя. Но если мы все аспекты личности поднимем до состояния скуки… вы знаете на что это похоже.

Походите по фестивалям, посмотрите на различные психотехники, на разных тренеров, которые со скучающим видом действительно помогают участникам.

Они профессионалы, они делают это гениально, но единственное  чего они НЕ делают – они НЕ создают ЖИВЫХ людей.

Поэтому, если вы достигли победы – отпразднуйте!

Обращение к тренерам и участникам тренингов

Друзья, коллеги! Помним про экологию. То, что мы делаем на своих тренингах – с этим участники будут жить. Я знаю, что тренерами просто так не становятся. Я знаю, что тренинги никогда не являются зарабатыванием денег в первую очередь. Потому что если нужно просто заработать денег, можно пойти по простому пути – купить что-то ненужное, потом продать что-то ненужное. Просто и банально.

Тренинги – это нечто другое. Это совсем о другом. Да, работа тренера должна быть востребована. Но никоим образом не стоит манипулировать участниками, создавая в них проблемы, чтобы они потом с этими проблемами вернулись обратно. Ни в коем случае!

Тренинг должен завершать и решать поставленные вопросы и люди после него должны выходить живыми, друзья, живыми! Помним, почему мы стали тренерами, ради чего мы это делаем. Мы работаем с душами людей — это тонкая, хирургическая операция. Давайте же будем экологичными.

Обращаюсь к участникам – мудро и осознанно выбирайте тренеров, к которым вы приходите со своим вопросом. И тогда вы будете шаг за шагом развиваться, планомерно достигая успеха и создавать целостную, гармоничную личность.

Всего вам доброго, друзья!

Источник: https://obrazovanie.by/01_articles/4-psihologicheskie-travmyi-kotoryie-vyi-mozhete-poluchit-na-treninge.html

Освобождение от травм и драм | Сила мысли

Как быть, если произошла травма на тренинге?
ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТРАВМ И ДРАМ

Для кого этот тренинг?

  • Пережили стрессовую ситуацию – разрыв отношений, потерю близкого человека (в том числе выкидыш или аборт), обман, насилие, лишение средств к существованию… 
  • Страдаете от постоянного чувства вины, страха и неверия в себя
  • Ощущаете эмоциональную пустоту, не позволяете себе чувствовать или проявлять эмоции
  • Никому не верите – ни себе, ни окружающим, ни Богу
  • Раздражаетесь по любому поводу и проявляете агрессию, которую не в силах контролировать
  • Не можете построить гармоничные отношения с противоположным полом
  • Крутите в голове суицидальные мысли
  • Страдаете от вредных привычек (алкоголь, курение, иные зависимости)

– значит, у вас внутри поселилась Травма. И неважно, помните вы о травмирующем событии или нет (возможно, оно произошло с кем-то из ваших предков, и вы вообще о нем не знаете).

Травма живет в вас в свое удовольствие, отравляет ваше настоящее и лишает вас счастливого будущего.

Освободитесь от нее – и вы сразу почувствуете уверенность в себе, радость и спокойствие за свое будущее!

ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТРАВМ

Что ждет вас после тренинга

  • Вы примете случившуюся ситуацию и освободитесь от чувства вины (к себе и другим) – одного из самых разрушительных чувств в мире
  • Вы простите всех, кто причинил вам боль в травмирующей ситуации (главное – самого себя), и тем самым отпустите ее на все четыре стороны и вздохнете свободно
  • Вы перестанете постоянно прокручивать в голове подробности случившегося и возвращаться в прошлое снова и снова, мучая себя
  • Вы вновь почувствуете уверенность в себе и ощутите прилив сил и внутренней радости
  • К вам вернется желание жить, творить и мечтать

ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТРАВМ

Автор и ведущая тренинга – Алена Краснова

  • Опыт коучинговой и тренерской деятельности — более 20 лет
  • Тренер, спикер, инструктор, автор собственных методик и программ по системе достижения целей и развитию интуиции
  • Мастер ThetaHealing® с сертификатом Науки
  • Проведено сотни живых тренингов: в России, Украине, Бали, Индии
  • Тысячи студентов по всему миру обучаются в он-лайн Школе, созданной Аленой Красновой в 2010 году – 16 000 учеников
  • Автор книги «Сила мысли: используй свой разум себе во благо»
  • Ученица эксперта №1 в мире по денежному мышлению Харва Экера
  • Автор 13 обучающих программ по работе с подсознанием для быстрой трансформации жизни
  • Больше 16.000 человек во всем мире уже изменили свою жизнь с помощью этих программ
  • Счастливая женщина, мама, бизнес-леди и гражданка Италии

Программа тренинга

Тренинг “Освобождение от Травм и Драм” – это:

  • 4 основных “живых” вебинара
  • 2 вебинара обратной связи от тренера, на которых вы можете задать все вопросы
  • Домашние задания после каждого занятия

Освобождение
от чувства вины

  • Снимает барьеры между вами и вашими целями и желаниями
  • Запускает процесс улучшения во всех сферах жизни

Освобождение
от глубинных обид

  • Наполняет жизнь энергией легкости и света
  • Дарит ощущение свободы

Тотальное прощение всех и всего, что связано с травмирующей ситуацией

  • Наполняет жизнь гармонией и пониманием
  • Освобождает от внутренней злости и боли
  • Помогает ощутить всю радость жизни здесь и сейчас

Исцеление травмирующей ситуации, которая оставила след в душе и забрала энергию в прошлом

  • Возвращает уверенность в себе
  • Помогает чувствовать себя цельной личностью
  • Освобождает от сожалений и злости


Исцеление всего своего рода (7 колен предков и потомков)

  • Наполняет вас силой Рода
  • Помогает раскрыть в себе бездонные источники энергии благодарности

клеточной памяти

  • Возвращает силы и энергию
  • Восстанавливает здоровье и хорошее самочувствие
  • Омолаживает
  • Создает вокруг вас пространство принятия и любви
  • Освобождает от всех душевных ран
  • Чудесным образом трансформирует мир вокруг вас

Внимание: тренинг сугубо практический.
Вам не нужна теория, чтобы освободиться от травм!

На каждом занятии вы будете выполнять техники, которые мгновенно избавят вас от внутренней боли и переживаний.

СТАНДАРТ

  • Участие в онлайн-курсе (4 вебинара) «Освобождение от Травм и Драм»
  • 2 вебинара Обратной связи
  • Доступ к записям в ЛК на 2 года
  • Метод Освобождения скрытого глубокого негатива (аудио-запись 2 МК + аудиотехника)
  • Техника эмбрионального исцеления (аудио-запись отдельно не продается)
  • Энерго-вибрационное выравнивание и очищение тонких тел (встреча на эксклюзивном вебинаре)
  • Техника Меридианы эмоциональной свободы (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Метод избавления от блоков за 15 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Тета-сессия с опытным тета-хилером Школы «Сила мысли»
  • МК Как из стресса сделать друга? (аудио-запись)
  • МК Как принимать решения без паники? (аудио-запись)
  • МК Техника Баланса с материей (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Техника мгновенного освобождения от тяжести прошлого за 10 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Курс Как контролировать свое сознание(аудио-запись)
  • Секретная техника трансформации события (аудио-запись)
  • Книга всего курса в формате ПДФ(для дальнейшей работы)
  • Одна индивидуальная сессия с Аленой Красновой для решения твоей травмы или драмы. (стоимость отдельно 17 000 руб)

Количество мест неограничено

СТОИМОСТЬ СЕЙЧАС

8 700 руб

ПРЕМИУМ

  • Участие в онлайн-курсе (4 вебинара) «Освобождение от Травм и Драм»
  • 2 вебинара Обратной связи
  • Доступ к записям в ЛК на 2 года
  • Метод Освобождения скрытого глубокого негатива (аудио-запись 2 МК + аудиотехника)
  • Техника эмбрионального исцеления (аудио-запись отдельно не продается)
  • Энерго-вибрационное выравнивание и очищение тонких тел (встреча на эксклюзивном вебинаре)
  • Техника Меридианы эмоциональной свободы (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Метод избавления от блоков за 15 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Одна тета-сессия с опытным тета-хилером Школы «Сила мысли»
  • МК Как из стресса сделать друга? (аудио-запись)
  • МК Как принимать решения без паники? (аудио-запись)
  • МК Техника Баланса с материей (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Техника мгновенного освобождения от тяжести прошлого за 10 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Курс Как контролировать свое сознание(аудио-запись)
  • Секретная техника трансформации события (аудио-запись)
  • Книга всего курса в формате ПДФ (для дальнейшей работы)
  • Одна индивидуальная сессия с Аленой Красновой для решения твоей травмы или драмы. (стоимость отдельно 17 000 руб)

СТОИМОСТЬ СЕЙЧАС

14 700 руб

VIP

  • Участие в онлайн-курсе (4 вебинара) «Освобождение от Травм и Драм»
  • 2 вебинара Обратной связи
  • Доступ к записям в ЛК на 2 года
  • Метод Освобождения скрытого глубокого негатива (аудио-запись 2 МК + аудиотехника)
  • Техника эмбрионального исцеления (аудио-запись отдельно не продается)
  • Энерго-вибрационное выравнивание и очищение тонких тел (встреча на эксклюзивном вебинаре)
  • Техника Меридианы эмоциональной свободы (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Метод избавления от блоков за 15 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Одна тета-сессия с опытным тета-хилером Школы «Сила мысли»
  • МК Как из стресса сделать друга? (аудио-запись)
  • МК Как принимать решения без паники? (аудио-запись)
  • МК Техника Баланса с материей (аудио-запись, отдельно не продается)
  • Техника мгновенного освобождения от тяжести прошлого за 10 минут (в формате ПДФ, отдельно не продается)
  • Курс Как контролировать свое сознание(аудио-запись)
  • Секретная техника трансформации события (аудио-запись)
  • Книга всего курса в формате ПДФ (для дальнейшей работы)
  • Одна индивидуальная сессия с Аленой Красновой для решения твоей травмы или драмы. (стоимость отдельно 17 000 руб)

СТОИМОСТЬ СЕЙЧАС

27 700 руб

**сделайте заказ на тренинг «Травмы и драмы» и забронируйте самую выгодную стоимость.

Поменялось ощущение себя, повысилась самооценка, тело стало легкое, и даже немного похудела – мне нравится!

ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТРАВМ

Я полностью верну вам деньги, если тренинг не для вас.

Информация, которую вы получите во время тренинга, может полностью изменить вашу жизнь. Но не все готовы к переменам.

Если в конце первого дня вы почувствуете, что не хотите идти дальше – просто напишите об этом в службу поддержки. Я полностью верну вам деньги и больше мы с вами не работаем.
Экономим друг другу время и энергию.

В этом нет ничего плохого, может, просто не наступило время для перемен или вам нужен другой проводник.

Часто задаваемые вопросы

  • Как быть, если я не смогу присутствовать онлайн?

Вы получите доступ к записям всех занятий на 2 года и сможете посмотреть их в любое удобное время.

  • Почему занятия проходят не каждый день? Могли бы уложиться в неделю…

Занятия будут проходить через день. Один «свободный» день между вебинарами вам понадобится, чтобы осмыслить происходящее, что-то доработать по необходимости. У вас будет по 2 ночи до каждого следующего занятия, чтобы проработать и интегрировать полученную информацию во время сна.

Так, вы будете готовы делать очередной шаг на следующем занятии. А глубокие трансформации, которые начнут происходить с вами во время курса, пройдут более мягко.После завершения курса вы сможете работать со своими травмами и драмами самостоятельно. Доступ ко всем материалам открываем на 2 года.

  • Подходят ли практики тренинга для проработки аборта?

Да, аборт – это сильная психологическая и душевная травма. Вина за нерожденных детей — ситуация, которая требует срочной проработки, потому что тянет силы и энергию у женщины до самой старости.

И эта травма не имеет срока давности.

Исцелите себя от этой боли и губительных чувств!

В тренинге вас ждут практики, которые помогут исцелиться от травмирующих последствий абортов, оставивших глубокий след в душе.

Например, мы проделаем технику «Эмбрионального исцеления», которая не продается отдельно. И другие эффективные техники, которые помогут отпустить душу нерожденного малыша, простить себя и других, вернуть счастье в свою жизнь.

ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТРАВМ

Источник: https://alenakrasnova.biz/osvobojdenie-ot-travm-i-dram/

Life Fitness – Тренинг после травмы: главные нюансы

Как быть, если произошла травма на тренинге?

Результат один: перерыв в тренировках. Как после этого вернуться к нормальному ритму? Когда можно начать тренировки, что необходимо делать в спортзале после травмы и чего следует избегать?

Существенная оговорка

В этой статье речь пойдёт о возврате к тренингу после обычных спортивных травм. Мы не расскажем о том, как вернуться в зал после по-настоящему тяжёлых повреждений. К примеру, если вы серьёзно пострадали в автомобильной аварии, то ответ на вопросы о том, когда и как возможно вернуться в спорт, дадут только квалифицированные спортивные врачи.

В случае менее серьёзных травм ко всему сказанному ниже обязательно нужно добавлять специфику вашего повреждения, рекомендации вашего врача и тренера.

Каждая травма индивидуальна и подход к возобновлению тренировок после неё обязан быть индивидуальным

Когда можно приступать к тренировкам?

На первый взгляд, ответ на вопрос прост: когда это разрешит врач. Но тут есть две проблемы.

Даже квалифицированный врач обычной медицинской специальности не всегда может правильно ответить на такой вопрос. Не факт, что медики имеют представление о вашем виде спорта.

Часто в подобных случаях врачи чувствуют неуверенность и «на всякий случай» устанавливают максимальные возможные ограничения. А спортивная форма уходит с каждым днём! Возможна и обратная ситуация: на ваш вопрос о времени полного восстановления после травмы медик, не разбирающийся в спорте, ответит…

Вот только он не понимает, что под «полным восстановлением» вы имели в виду момент, когда сможете поднимать тяжёлую штангу.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем консультироваться по данному вопросу именно со спортивным врачом.

Как поступать, если травма не была настолько серьёзной, чтобы вы обратились за медицинской помощью? Придётся ориентироваться по своему самочувствию и вот тут уже лучше перестраховаться. Не занимайтесь через боль, отправляйтесь в зал только тогда, когда почувствуете себя полностью здоровым.

Проверьте себя

Различные тесты являются важной составляющей первых тренировок после «выхода с больничного». Они позволяют выяснить две вещи: насколько тело готово к работе и как назад отбросил вас вынужденный перерыв.

Как организовать такие тесты в вашем случае, стоит обсудить с тренером. Отметим, что в консоли тренажёров Life Fitness встраиваются специальные программы тестирования, отлично подходящие для такого случая.

Как должна измениться программа?

После травмы вы должны уделять особенное внимание разминке: потратьте на неё в два раза больше времени, будет уверены, что тело полностью готово к нагрузкам!

Сами нагрузки нужно снизить. Начинайте с не более 2/3 прежних целевых показателей

И повышайте их постепенно так, чтобы ваша норма не превышала 10% за тренировку, если вы пропустили месяц или более. Не стоит сразу же начинать тренировать те части тела, что пострадали от травмы. Аккуратно «разрабатывайте» их многосоставными упражнениями под сниженной нагрузкой, тогда здоровые суставы и мышцы могут помочь восстанавливающимся.

Саму группу мышц, к которой относится поражённая часть тела, лучше вынести в отдельный тренировочный день для полного сосредоточения на самой ответственной работе.

Оборудование и снаряжение

Как бы вы ни относились к силовым тренажёрам в нормальном режиме тренинга, после травмы следует заменить ими свободные веса. Тренажёр исключает возможность технической ошибки с вашей стороны, ведь при работе со штангой или гантелями после перерыва она весьма велика.

Не забывайте о специальной экипировке: различные эластичные суппорты на суставы, пояса для поясницы, защитные щитки и тому подобное

Можно применять и «дедовские» эластичные бинты, но современная продукция спортивных брендов удобнее и эффективнее.

Чем ещё можно себе помочь?

Правильное питание и использование спортивных пищевых добавок сильно упростят ваше восстановление. Организму в этот период особенно остро нужны витамины, белки, другие элементы (кальций, магний, цинк).

Поэтому обеспечьте его всем этим! Чем больше «топлива» и «строительного материала» ваше тело получил в период восстановления, тем лучше.

Не страшно, если вы даже немного наберёте вес: восстановите его, когда выйдете в нормальный режим тренинга.

Не забывайте и о различных процедурах, способствующих восстановлению тела. Баня или сауна, SPA-процедуры, массаж — всё это для вас особенно важно в подобный момент! Но повторим главное правило: желательно проконсультироваться с врачом.

У вас всё получится!

Войти в тренировочный цикл после травмы всегда нелегко, но делать это необходимо. Остаётся утешаться тем, что вам не будет так же тяжело, как в самом начале спортивного пути.

Даже после долгого лечения организм не теряет всё наработанное! Поэтому часто возникающее в период реабилитации ощущение, будто вы начинаете с первых шагов, обманчиво.

Всё не так страшно, как кажется!

Источник: https://www.life-fitness.ru/trening-posle-travmy.html

Абсолютное право
Добавить комментарий